Romp en buikspieren · Versterken
Kettlebell crunch
Kettlebell crunch, 3 sets, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 10
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen, terwijl je een kettlebell met beide handen boven de borst houdt. Til langzaam de romp op door de buikspieren samen te trekken totdat de schouderbladen van de grond komen, en laat vervolgens gecontroleerd zakken.
Tips: Houd de kettlebell stabiel en dicht bij de borst gedurende de hele beweging. Trek niet aan de nek en concentreer je op de buikspiercontractie.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of voeg 2 herhalingen toe per set wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Op de rug liggen, knieën gebogen, kettlebell boven de borst houden
- Behandeldoel
- Versterking van de buikspieren
- Ook bekend als
- buikspieren met kettlebell, kettlebell crunch, sit-ups met gewicht
