Romp en buikspieren · Versterken
Kettlebell in valieshouding heffen
Kettlebell in valieshouding heffen, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Beschrijving: Houd een kettlebell in één hand, arm langs het lichaam, voeten op heupbreedte. Buig zijwaarts terwijl je de rug recht houdt, laat de kettlebell naar de knie zakken, en keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Tips: Span de romp goed aan om de rug te beschermen en voorkom dat je de borst naar voren buigt. Voer de beweging langzaam uit om de werking van de schuine buikspieren en de quadratus lumborum goed te voelen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Staand, kettlebell in één hand, arm langs het lichaam
- Behandeldoel
- Versterking van de schuine buikspieren en quadratus lumborum
- Ook bekend als
- zijkant kettlebell heffen, laterale flexie met kettlebell, oblique versterking kettlebell
