Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Knieplank

Gainage op knieën, 3 series, vasthouden 30 seconden

Illustratie van de oefening Knieplank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden

Rust: 30 seconden tussen elke set

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, laat vervolgens je onderarmen op de grond zakken met de knieën op de grond. Houd je lichaam recht van je hoofd tot je knieën, terwijl je de buikspieren aanspant.

Tips: Zorg dat je niet door je rug zakt of je billen omhoog duwt. Houd je hoofd in lijn met je ruggengraat.

Progressie: Verhoog de duur van het vasthouden geleidelijk met 5 seconden per week wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, onderarmen op de grond, knieën op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren
Ook bekend als
plank op knieën, gainage knieën, aangepaste plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Laterale inclinatie in zijliggingLaterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Liggende beenheffingLiggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.