Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Laterale inclinatie in zijligging

Laterale inclinatie in zijligging, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Laterale inclinatie in zijligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Ga op je zij liggen met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Houd de romp goed uitgelijnd en kantel langzaam de borstkas naar de grond door de buikspieren aan te spannen, en keer dan terug naar de startpositie zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd het bekken stil en de rug recht tijdens de beweging. Adem rustig en controleer elke beweging om compensaties te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
zijligging zijwaartse inclinatie, laterale flexie op de grond, zijwaartse buikspieroefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Liggende beenheffingLiggende beenheffing, 3 sets, 10 herhalingen Medicijnbal Rugby PassesMedicijnbal Rugby Passes, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mountain climber à faible intensitéLage intensiteit mountain climber, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), langzame en gecontroleerde beweging Mountain climber dynamiqueDynamische mountain climber, 3 sets, 30 seconden, gecontroleerd tempo Mountain climber op SwissBallMountain climber op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Ongedraaide vogel met elastische bandOiseau inversé avec bande élastique, 3 séries, 10 répétitions par côté Oprollen met elleboogliftOprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.