Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Zijwaartse plank met gestrekte arm

Zijwaartse plank met gestrekte arm, 3 sets, 30 seconden per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse plank met gestrekte arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden aan elke kant

Omschrijving: Ga op je zij liggen, steun op je hand op de grond, arm gestrekt, en til je lichaam op terwijl je een rechte lijn houdt van je hoofd tot je voeten. Houd deze positie vast zonder dat je heupen inzakken.

Tips: Span je buikspieren en bilspieren aan om het lichaam te stabiliseren. Kijk recht vooruit om te voorkomen dat je je hoofd draait.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de zij, steun op de hand op de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
zijwaartse plank met gestrekte arm, plank op zij, zijwaartse plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Zijwaartse plank met zijwaartse armheffingZijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde Zijwaartse plank op knieënZijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant Zijwaartse stappen met buikspieractivatieZijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Alternatieve beenheffing in liggende positieAlternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo Alternatieve unilaterale brug op SwissBallUnilaterale brug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.