Romp en buikspieren · Versterken
Zijwaartse plank met zijwaartse armheffing
Zijwaartse plank met zijwaartse armheffing, 3 sets, 30 seconden per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per zijde
Beschrijving: Ga in zijwaartse plankpositie, leunend op een onderarm of hand, met het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten en het bekken op hoogte gehouden. Hef langzaam de vrije arm zijwaarts op, terwijl je het bekken stabiel houdt en de heupen niet laat zakken. Houd de positie 30 seconden vast, en wissel dan van zijde.
Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, houd de blik recht vooruit om nekspanning te voorkomen, en vermijd dat het bekken inzakt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zijwaartse plank op onderarm of hand, lichaam uitgelijnd
- Behandeldoel
- Versterken van de buikspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
- Ook bekend als
- zijwaartse plank met armheffing, laterale plank met arm omhoog, zijwaartse plank met arm omhoog
