Romp en buikspieren · Versterken
Zijwaartse plank op knieën
Zijwaartse plank op knieën, 3 sets, 30 seconden aan elke kant
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden aan elke kant
Beschrijving: Ga op je zij liggen, steun op een onderarm en houd de knieën gebogen op de grond. Til de heupen op zodat je lichaam van schouders tot knieën in lijn is, en houd deze positie vast.
Tips: Span de buikspieren aan en voorkom dat de heupen doorzakken. Houd het hoofd in lijn met de wervelkolom.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdhouding met 5 tot 10 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de zij, steun op een onderarm, knieën gebogen op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de buikspieren en stabilisatie van de romp
- Ook bekend als
- zijwaartse plank op knieën, gainage côté genoux, aangepaste zijwaartse plank
