Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Zijwaartse stappen met buikspieractivatie

Zijwaartse stappen met buikspieractivatie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zijwaartse stappen met buikspieractivatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Ga rechtop staan met knieën en heupen licht gebogen. Activeer de buikspieren om het bekken te stabiliseren. Zet gecontroleerd een zijwaartse stap met één voet en breng vervolgens de andere voet terug zonder de benen te kruisen. Houd de knieën in lijn met de voeten en het bekken stabiel.

Tips: Houd uw rug recht en uw buikspieren aangespannen gedurende de hele beweging. Laat uw knieën niet naar binnen vallen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer u zich comfortabel en stabiel voelt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, knieën en heupen licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en stabiliseren van het bekken
Ook bekend als
zijwaartse beweging met core-activatie, zijstap buikspieroefening, zijwaarts lopen met core-activatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Zittende Russische TwistRussian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Alternatieve beenheffing in liggende positieAlternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo Alternatieve unilaterale brug op SwissBallUnilaterale brug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per been Bear PlankBear plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden Berenplank wandelingBerenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer Bird dog inverséBird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.