Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Zittende Russische Twist

Russian twist zittend, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, met of zonder gewicht

Illustratie van de oefening Zittende Russische Twist

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zit op de grond, knieën gebogen, romp licht naar achteren gekanteld. Houd je handen of een gewicht voor je borst, draai langzaam je romp naar rechts, dan naar links, terwijl je het bekken stabiel houdt en de buikspieren goed aanspant.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het bewegen van de heupen om de buikspieren effectief te trainen. Adem regelmatig en controleer de beweging goed.

Progressie: Om de oefening moeilijker te maken, gebruik een zwaarder gewicht of verhoog het aantal herhalingen per zijde.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
gewicht (optioneel)
Startpositie
Zittend op de grond, knieën gebogen, romp licht naar achteren gekanteld
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en stabilisatie van de romp
Ook bekend als
zittende Russische draai, rotatie van de romp zittend, Russian twist

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Abdominals fietserAbdominals fietser, 3 sets, 20 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Actieve rechtopstaande oefening op SwissBallActieve rechtopstaande oefening op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Alternatieve beenheffing in liggende positieAlternatieve beenheffing in liggende positie, 3 sets, 15 herhalingen per been, langzaam tempo Alternatieve unilaterale brug op SwissBallUnilaterale brug op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per been Bear PlankBear plank, 3 sets, 30 seconden vasthouden Berenplank wandelingBerenplank wandeling, 3 sets, 8 keer heen en weer Bird dog inverséBird dog inversé, 3 series, 10 herhalingen per zijde Brug op SwissBall met schouderadductieBrug op SwissBall met schouderadductie, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.