Rug · Mobiliteit
Actieve lumbale extensie tegen een muur
Actieve lumbale extensie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 8
Beschrijving: Ga rechtop staan voor een muur, handen op schouderhoogte tegen de muur. Houd het bekken in contact met de muur en voer een langzame, gecontroleerde extensie uit van de lumbale wervelkolom door de borst licht naar voren te bewegen zonder het bekken los te maken. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder schokken.
Tips: Houd de schouders laag en vermijd pijn of plotselinge bewegingen. Controleer de beweging goed om de lumbale zone zachtjes te mobiliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de extensie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan voor een muur, handen op schouderhoogte
- Behandeldoel
- Verbeter de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
- Ook bekend als
- extension lombaire contre mur, mobilisation lombaire debout, extension dos contre muur
