Rug · Mobiliteit
Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur
Actieve mobilisatie van de lumbale flexie tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Ga rechtop staan met de rug tegen de muur, voeten ongeveer 15 cm van de muur. Rol langzaam je wervelkolom af van het hoofd naar het bekken, wervel voor wervel, terwijl je het bekken stabiel houdt, tot je een gecontroleerde flexie bereikt. Kom daarna langzaam terug naar de rechte positie door de wervelkolom af te rollen.
Tips: Houd de contact van de rug met de muur zoveel mogelijk om de beweging te begeleiden. Forceer de flexie niet, deze moet comfortabel en gecontroleerd blijven.
Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de flexie of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan met de rug tegen de muur, neutrale wervelkolom
- Behandeldoel
- Verbeteren van de mobiliteit van de lumbale wervelkolom
- Ook bekend als
- flexion lombaire tegen muur, enroulement lombaire debout, mobilisation colonne lombaire
