Antéversie en retroversie van het bekken tegen een muur
Anté/rétroversion du bassin contre un mur, 3 séries, 10 répétitions
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets : 3
Repetities : 10
Beschrijving : Plaats je rug tegen een muur, voeten ongeveer 20 cm van de muur, in staande positie. Voer langzaam een kanteling van het bekken naar voren (antéversie) uit, gevolgd door een kanteling naar achteren (retroversie), terwijl je de buikspieren aanspant om het lumbale gebied te mobiliseren zonder de rug van de muur te tillen. Zorg dat de romp stabiel blijft en voorkom compensatie door andere bewegingen.
Tips : Houd de wervelkolom neutraal aan het begin, adem rustig en controleer elke beweging goed. Forceer de mobiliteit niet, voer de beweging uit met een comfortabele amplitude.
Progressie : Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Debout, dos appuyé contre un mur, colonne neutre
- Behandeldoel
- Améliorer la mobilité lombaire et la stabilité du bassin
- Ook bekend als
- bascule du bassin contre un mur, mobilisation lombaire mur, bassin antéversion rétroversion
