Procaryote
Rug · Versterken

Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall in plankpositie

Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, houd 5 seconden

Illustratie van de oefening Contractie van de bekkenbodemspieren op SwissBall in plankpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Houding: 5 seconden

Omschrijving: In een plankpositie met de onderarmen op een SwissBall, houd het lichaam goed uitgelijnd, de buikspieren aangespannen en span de bekkenbodemspieren aan. Houd de positie stabiel gedurende 5 seconden zonder de onderrug te hol te maken of het bekken te draaien.

Tips: Focus op een diepe en gecontroleerde contractie van de bekkenbodemspieren. Zorg dat het lichaam recht blijft en vermijd spanning in de nek of schouders.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie van 5 naar 10 seconden naarmate de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Plankpositie op onderarmen met SwissBall onder de onderarmen
Behandeldoel
Versterking van de bekkenbodem en lumbale stabilisatie
Ook bekend als
bekkenbodem versterking op bal, plank met SwissBall, bekkenbodem oefening bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Controle posturaal op bosu met schouderheffingPosturale controle op bosu met schouderheffing, 3 sets, 8 herhalingen per arm DeadliftDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteitBal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp Dumbbell deadlift voor lumbale versterkingDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.