Procaryote
Rug · Versterken

Controle posturaal op bosu met schouderheffing

Posturale controle op bosu met schouderheffing, 3 sets, 8 herhalingen per arm

Illustratie van de oefening Controle posturaal op bosu met schouderheffing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Omschrijving: Sta rechtop op een bosu met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de romp te stabiliseren, en til langzaam één schouder naar voren zonder het bekken te bewegen. Houd de posturale controle gedurende de hele beweging zonder compensatie.

Tips: Houd je blik recht vooruit om het evenwicht te ondersteunen, adem rustig en vermijd het buigen van het lichaam of het hol maken van de rug. Focus op de stabiliteit van het bekken en de romp.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de duur van de schouderheffing wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bosu
Startpositie
Rechtop staan op een bosu, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
balans op bosu met schouderheffing, lumbale stabilisatie op bosu, balansoefening met bosu

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

DeadliftDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteitBal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp Dumbbell deadlift voor lumbale versterkingDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole Dynamisch planken met heupextensieDynamisch planken met heupextensie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.