Procaryote
Rug · Versterken

Deadlift

Deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Deadlift

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: 2 seconden laten zakken, 1 seconde pauze onderaan, 2 seconden omhoog

Omschrijving: Sta rechtop met voeten op heupbreedte, houd de rug recht en de knieën licht gebogen. Buig voorover door de heupen te buigen en het bekken naar achteren te bewegen, totdat je romp schuin is en de belasting dicht bij het lichaam. Kom weer omhoog door de heupen te strekken en terug te keren naar de staande positie.

Tips: Houd altijd de neutrale rugpositie om je lumbale wervelkolom te beschermen. Laat de knieën niet te ver naar voren komen en houd de belasting dicht bij het lichaam.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en beheerst wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte, rug recht, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterking van de lumbale regio
Ook bekend als
deadlift, soulevé de terre classique, exercice de charnière de hanche

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Deadlift met elastiekDeadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteitBal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp Dumbbell deadlift voor lumbale versterkingDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole Dynamisch planken met heupextensieDynamisch planken met heupextensie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische rugplank met afwisselende armbewegingenDynamische rugplank, 3 sets, 30 seconden vasthouden, afwisselende armbewegingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.