Procaryote
Rug · Versterken

Deadlift met elastiek

Deadlift met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Deadlift met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden om te laten zakken, geen pauze, 2 seconden om op te tillen

Omschrijving: Plaats een elastiek onder je voeten en houd het vast met je handen. Houd je rug recht en je bekken stabiel, buig lichtjes je knieën en leun naar voren terwijl je je buikspieren aanspant, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd je wervelkolom neutraal tijdens de oefening, vermijd het hol maken van je rug of het kantelen van je bekken. Focus op constante buikspieractivatie om de onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
resistance elastiek
Startpositie
Staand, rug recht, elastiek onder de voeten, handen vasthoudend aan het elastiek
Behandeldoel
Versterking van de musculatuur van de lumbale regio
Ook bekend als
Deadlift met bande elastique, Soulevé de terre élastique, Deadlift elastisch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Deadlift met overhead pressDeadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2 Deadlift met Trap BarDeadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2 Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteitBal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp Dumbbell deadlift voor lumbale versterkingDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole Dynamisch planken met heupextensieDynamisch planken met heupextensie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische rugplank met afwisselende armbewegingenDynamische rugplank, 3 sets, 30 seconden vasthouden, afwisselende armbewegingen Dynamische Superman op SwissBallDynamische Superman op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.