Deadlift met overhead press
Deadlift avec levée au-dessus de la tête, 3 séries, 8 répétitions, tempo 2-0-2
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Tempo: 2-0-2
Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, houd de romp recht en de knieën licht gebogen. Buig voorover vanuit de heupen, houd de onderrug neutraal, en til de last of je armen boven het hoofd terwijl je terugkeert naar de staande positie. Controleer de beweging door langzaam naar beneden en omhoog te gaan zonder plotselinge stops.
Tips: Houd altijd de onderrug recht om de lumbale wervelkolom te beschermen, span de bilspieren en beenspieren aan voor het tillen, en vermijd holling van de onderrug. Adem diep in en behoud een goede houding gedurende de hele oefening.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer je de techniek goed beheerst en de oefening minder moeilijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Staand, voeten op heupbreedte, recht lichaam, licht gebogen knieën
- Behandeldoel
- Versterking musculaire van de lumbale regio
- Ook bekend als
- soulevé de terre overhead, deadlift avec levée bras, soulevé de terre avec extension bras
