Deadlift met Trap Bar
Deadlift met Trap Bar, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-1-2
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Tempo: 2 seconden laten zakken, 1 seconde pauze onderaan, 2 seconden omhoog
Beschrijving: Sta rechtop, voeten onder de trap bar, houd de romp recht en de knieën licht gebogen. Buig de heupen door het bekken naar achteren te bewegen en de romp naar voren te kantelen terwijl de rug neutraal blijft, en kom dan weer omhoog door de heupen te strekken om terug te keren naar de staande positie.
Tips: Houd de belasting dicht bij het lichaam om de onderrug te beschermen, houd de rug gedurende de beweging recht en controleer het tempo goed om schokken te voorkomen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en beheerst wordt uitgevoerd.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Trap Bar
- Startpositie
- Rechtop staan, voeten onder de trap bar, romp recht, knieën licht gebogen
- Behandeldoel
- Versterking van de musculatuur van de lumbale regio
- Ook bekend als
- Deadlift met trap bar, Soulevé de terre hexagonal, Soulevé de terre avec barre hexagonale
