Procaryote
Rug · Versterken

Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteit

Bal tussen de benen dribbelen, 3 sets, 30 seconden, focus op rompstabiliteit

Illustratie van de oefening Dribbelen met de bal tussen de benen voor lumbale stabiliteit

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Staand, benen licht uit elkaar, dribbel een bal tussen je benen terwijl je je romp goed stabiel houdt en het bekken stil. Focus op het activeren van je buikspieren om de bewegingen te controleren zonder de onderrug te bewegen.

Tips: Houd je wervelkolom in een neutrale positie en vermijd rotatie of kanteling van het bekken. Adem regelmatig en houd je blik recht vooruit.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de sets van 30 naar 45 seconden wanneer je je comfortabel voelt, of versnel de dribbel terwijl je de stabiliteit van de romp behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
bal
Startpositie
Staand, benen licht uit elkaar, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
bal dribbelen tussen benen, lumbale controle met bal, rompstabiliteit met bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Dumbbell deadliftDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp Dumbbell deadlift voor lumbale versterkingDumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole Dynamisch planken met heupextensieDynamisch planken met heupextensie, 3 sets, 8 herhalingen per been Dynamische rugplank met afwisselende armbewegingenDynamische rugplank, 3 sets, 30 seconden vasthouden, afwisselende armbewegingen Dynamische Superman op SwissBallDynamische Superman op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Eerste stap burpees voor lumbale controleEerste stap burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Elasticetrekk met scapulaire retractieElasticetrekkingsoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen Extensie en flexie thoracisch in zithoudingThoracale extensie en flexie in zithouding, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.