Dumbbell deadlift
Dumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de romp
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 8
Beschrijving: Houd een dumbbell in elke hand, voeten op schouderbreedte. Houd de wervelkolom neutraal en het bekken stabiel, buig lichtjes door de knieën en kantel de romp naar voren terwijl je de buikspieren actief houdt. Kom gecontroleerd weer omhoog, houd de romp en het bekken stabiel, zonder de rug te ronden of het bekken te kantelen.
Tips: Focus op een rechte en stabiele houding, activeer je buikspieren goed om de onderrug te beschermen, en vermijd plotselinge bewegingen. Kijk naar voren om de neutrale wervelkolom te behouden.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen zodra je de techniek perfect onder controle hebt zonder compensaties.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- dumbbells
- Startpositie
- Staan, dumbbells in handen, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Versterking van de lumbale spieren en stabilisatie van de romp
- Ook bekend als
- deadlift avec haltères, soulevé de terre dumbbell, soulevé de terre poids libres
