Rug · Versterken
Dumbbell deadlift voor lumbale versterking
Dumbbell deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Houd een dumbbell in elke hand, voeten op heupbreedte, rechte rug en stabiel bekken. Buig lichtjes de knieën, leun voorover met een neutrale wervelkolom, en kom dan weer rechtop door de buikspieren aan te spannen om de beweging te controleren. Zorg dat de romp gedurende de oefening aangespannen blijft zonder de rug te krommen.
Tips: Kijk naar voren om de wervelkolom recht te houden, span je buikspieren aan voordat je begint, en vermijd rotatie of kanteling van het bekken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of het aantal herhalingen zodra de controle over de romp onder de knie is.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- dumbbells
- Startpositie
- Rechtop staan, dumbbells in handen, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
- Behandeldoel
- Versterken van de lumbale spieren en stabiliseren van de romp
- Ook bekend als
- dumbbell deadlift, deadlift met dumbbells, lumbale versterking met dumbbells
