Dynamisch planken met heupextensie
Dynamisch planken met heupextensie, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Omschrijving: Ga in een plankpositie, leunend op onderarmen en tenen, met een rechte romp en stabiel bekken. Hef langzaam één been op in heupextensie zonder de rest van het lichaam te bewegen, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie. Houd gedurende de oefening de stabiliteit van het bekken en de romp constant.
Tips: Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, vermijd holling van de onderrug of het draaien van het bekken. Adem regelmatig en voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur dat het been in extensie wordt gehouden wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Plankpositie op onderarmen en tenen, romp recht en stabiel
- Behandeldoel
- Versterken van de lumbale spieren en stabiliseren van de romp
- Ook bekend als
- planken met beenheffing, dynamische lumbale plank, heupextensie in plankpositie
