Dead Bug voor motorische controle lumbale
Dead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Omschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen in 90 graden en armen omhoog richting het plafond. Span voorzichtig de buikspieren aan om de onderrug tegen de grond te stabiliseren, en strek langzaam één arm naar achteren en het tegenovergestelde been naar voren zonder dat het bekken beweegt. Keer terug naar de startpositie door de beweging goed te controleren en herhaal aan de andere zijde.
Tips: Houd de onderrug gedurende de oefening goed contact met de grond. Voer de bewegingen langzaam uit om de stabilisatie van de romp goed te voelen. Laat het bekken niet kantelen of omhoog komen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de eindpositie tot 5 seconden voordat je terugkeert, of voeg lichte weerstand toe met een elastiek om de enkels wanneer de controle goed onder de knie is.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Allongé sur le dos, genoux pliés, bras levés vers le plafond
- Behandeldoel
- Améliorer le contrôle moteur et la coordination du bas du dos
- Ook bekend als
- exercice dead bug, contrôle moteur lombaire, stabilisation tronc dead bug
