Procaryote
Rug · Motorische controle

Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand

Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde

Illustratie van de oefening Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 rotaties aan elke zijde

Omschrijving: Zit of lig neer, of gebruik een SwissBall voor meer uitdaging. Houd de romp goed gecentreerd en het bekken stabiel. Voer een gecontroleerde rotatie van de romp naar rechts uit, terwijl je de lumbale uitlijning behoudt, en keer dan terug naar het midden voordat je naar links draait.

Tips: Focus op het controleren van de beweging zonder het bekken te bewegen. Adem vloeiend en vermijd pijn in de onderrug.

Progressie: Verhoog de weerstand of ga over op de variant op SwissBall wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, weerstandsband of lichte belasting
Startpositie
Zittend, liggend of zittend op SwissBall
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
controle lombaire rotatie, rompstabilisatie met rotatie, rotatie tegen weerstand zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBallDissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen Lumbaal posturerenigingLumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Ontvangst van de bal in gebogen beenpositieOntvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de bal met gestrekte benenOntvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.