Procaryote
Rug · Motorische controle

Ontvangst van de bal met gestrekte benen

Ontvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Ontvangst van de bal met gestrekte benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, benen gestrekt en wervelkolom in neutrale positie. Activeer je buikspieren om de romp te stabiliseren, en vang voorzichtig een naar je toe geworpen bal op door de beweging van het bekken en de onderrug te controleren zonder de houding te veranderen. Houd de stabiliteit van de romp en het bekken gedurende de hele oefening vast.

Tips: Houd de rug recht en vermijd compensatie of overmatige beweging van het bekken. Focus op buikcontrole om de lumbale regio te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid of kracht van het werpen van de bal wanneer je de controle over de romp goed beheerst.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal
Startpositie
Rechtop staan, benen gestrekt, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
Bal vangen met rechte benen, Stabiele romp bal vangen, Lumbale controle bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Ontvangst van de stok met gebogen benenOntvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen Rechte houding van de onderrugRechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBallDissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.