Procaryote
Rug · Motorische controle

Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBall

Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen

Illustratie van de oefening Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Ga zitten op een SwissBall met het bekken stabiel en de wervelkolom in neutrale positie. Voer langzaam gecontroleerde bewegingen uit van de thoracale wervelkolom door de schoudergordel en het bekken te dissociëren, waarbij je buigingen, extensies, zijwaartse buigingen of rotaties van de thoracale regio uitvoert. Zorg dat het bekken stil blijft om de mobiliteit van de thoracale wervelkolom te maximaliseren zonder compensatie.

Tips: Houd de rug recht en adem diep in tijdens de oefening. Focus op het controleren van de thoracale bewegingen en vermijd het bewegen van het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de bewegingen terwijl je de controle behoudt, of voeg lichte weerstand toe met de handen wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, bekken stabiel, wervelkolom neutraal
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en thoracale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie thoracisch op bal, posturale controle SwissBall, scapulo-pelviale dissociatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbaal posturerenigingLumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Ontvangst van de bal in gebogen beenpositieOntvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de bal met gestrekte benenOntvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de stok met gebogen benenOntvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen Rechte houding van de onderrugRechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.