Procaryote
Rug · Motorische controle

Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandband

Lumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging

Illustratie van de oefening Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Staand of zittend, plaats een gewichtenweerstandband rond je taille. Houd je lumbale wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Voer een gecontroleerde beweging uit door je buikspieren aan te spannen om de trekkracht van de band te weerstaan, terwijl je ervoor zorgt dat je geen compensatie gebruikt met andere lichaamsdelen.

Tips: Houd je romp goed aangespannen en vermijd rotatie of kanteling van het bekken. Controleer elke beweging langzaam om de lumbale stabiliteit te versterken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de controle gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
weerstandband met gewicht
Startpositie
Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
lumbale stabilisatie met elastische band, lumbale motorcontrole met elastische band, core stabilisatie met weerstand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBallDissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen Lumbaal posturerenigingLumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Ontvangst van de bal in gebogen beenpositieOntvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de bal met gestrekte benenOntvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de stok met gebogen benenOntvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.