Procaryote
Rug · Motorische controle

Rechte houding van de onderrug

Rechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie

Illustratie van de oefening Rechte houding van de onderrug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Houding: 5 seconden in de eindpositie

Beschrijving: Staand of zittend, begin met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer voorzichtig je buikspieren om de onderrug recht te trekken zonder overmatig te hollen, en houd deze gecontroleerde houding 5 seconden vast.

Tips: Houd het bekken stil en vermijd compensaties zoals overmatige kanteling of spanning in de nek. Adem rustig gedurende de oefening.

Progressie: Wanneer je de controle goed onder de knie hebt, verleng dan geleidelijk de houdduur tot 10 seconden.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
lumbale correctie, posturale controle onderrug, lumbale stabilisatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBallDissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen Lumbaal posturerenigingLumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden Ontvangst van de bal in gebogen beenpositieOntvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.