Procaryote
Rug · Motorische controle

Ontvangst van de bal in gebogen beenpositie

Ontvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Ontvangst van de bal in gebogen beenpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta in een gebogen beenpositie, rechtop met een rechte rug en een stabiel bekken. Ontvang de bal terwijl je de romp aangespannen houdt en controleert op beweging zonder het bekken te bewegen. Houd de wervelkolom neutraal gedurende de hele oefening.

Tips: Span de buikspieren lichtjes aan om de onderrug te stabiliseren. Houd de knieën uitgelijnd met de voeten en vermijd rotatie van de romp.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van ontvangst of de grootte van de bal zodra de controle is verkregen.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte bal
Startpositie
Staand, benen gebogen, wervelkolom neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van lumbale motorische controle en rompstabiliteit
Ook bekend als
Bal ontvangen in gebogen beenpositie, Balcontrole oefening, Lumbale stabilisatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Ontvangst van de bal met gestrekte benenOntvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de stok met gebogen benenOntvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen Rechte houding van de onderrugRechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.