Procaryote
Rug · Motorische controle

Ontvangst van de stok met gebogen benen

Ontvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Ontvangst van de stok met gebogen benen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop met licht gebogen benen, rechte rug en stabiel bekken. Houd een stok voor je, en voer vervolgens een ontvangst uit waarbij je de beweging van de romp en het bekken goed controleert zonder compensatie. Houd de eindpositie vast met een goed uitgelijnde romp en aangespannen buikspieren.

Tips: Houd de wervelkolom neutraal en activeer je buikspieren om de onderrug te stabiliseren. Laat het bekken niet kantelen tijdens de beweging. Adem rustig en controleer elke fase.

Progressie: Verhoog geleidelijk de uitvoeringstempo of voeg een lichte belasting toe aan de stok zodra de controle is verkregen.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staan, lichte kniebuigingen, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en lumbale stabiliteit
Ook bekend als
Stok ontvangst met gebogen benen, Lumbale stabilisatie met stok, Controle oefeningen met stok

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Rechte houding van de onderrugRechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle Dead Bug voor motorische controle lumbaleDead bug, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Dissociatie van de schouders en bekken op SwissBallDissociatie van de schouders en bekken op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde thoracale bewegingen Lumbaal posturerenigingLumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.