Procaryote
Rug · Motorische controle

Lumbaal posturereniging

Lumbaal postureren, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Illustratie van de oefening Lumbaal posturereniging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 5 seconden

Omschrijving: In staande of zittende positie, houd je onderrug in een neutrale positie met een stabiel bekken. Activeer voorzichtig je buikspieren om je houding recht te zetten zonder de onderrug te hol te trekken. Houd deze gecontroleerde positie 5 seconden vast voordat je langzaam ontspant.

Tips: Focus op het controleren van het bekken en vermijd compensaties zoals overmatige holling of kanteling van het bekken. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Wanneer je de beweging goed onder controle hebt, verleng dan geleidelijk de vasthoudtijd tot 10 seconden.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, onderrug neutraal, bekken stabiel
Behandeldoel
Verbeteren van motorisch controle en stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
lumbaal postureren, rugcontrole oefeningen, stabilisatie oefeningen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Ontvangst van de bal in gebogen beenpositieOntvangst van de bal in gebogen beenpositie, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de bal met gestrekte benenOntvangst van de bal met gestrekte benen, 3 sets, 8 herhalingen Ontvangst van de stok met gebogen benenOntvangst stok met gebogen benen, 3 sets, 8 herhalingen Rechte houding van de onderrugRechte houding van de onderrug, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden in eindpositie Stabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstandStabilisatie in ruiterpositie met rotatie tegen weerstand, 3 sets, 8 rotaties per zijde Stabilisatie van de lage rug met gewichtenweerstandbandLumbale reactieve stabilisatie met gewichtenweerstandband, 3 sets, 8 herhalingen, rompcontrole bij elke beweging Uitlijning van de rug in quadrupediëUitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden Zittende thoracale extensieZittende thoracale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.