Procaryote
Rug · Versterken

Dynamische Superman op SwissBall

Dynamische Superman op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Dynamische Superman op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, met de buik op een SwissBall, armen en benen ontspannen. Til langzaam je borst en armen op terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn met de wervelkolom blijft, en laat vervolgens voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd en vermijd overmatige holling van de onderrug. Adem regelmatig en houd de blik naar de grond gericht om de nek te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de hoge positie enkele seconden langer vast wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de buik op SwissBall
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
Superman op SwissBall, Dynamische lumbale extensie, Lumbale versterking op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Eerste stap burpees voor lumbale controleEerste stap burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken Elasticetrekk met scapulaire retractieElasticetrekkingsoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen Extensie en flexie thoracisch in zithoudingThoracale extensie en flexie in zithouding, 3 sets, 10 herhalingen Extensie lumbale op SwissBall met belastingLumbale extensie op SwissBall met belasting, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBallFlexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterkingWorpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen met rotatie van de rompGoedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.