Procaryote
Rug · Versterken

Eerste stap burpees voor lumbale controle

Eerste stap burpees, 3 sets, 8 herhalingen, controle van romp en bekken

Illustratie van de oefening Eerste stap burpees voor lumbale controle

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Beschrijving: Sta rechtop, houd je wervelkolom in neutrale positie en je bekken stabiel. Activeer je buikspieren om de romp te controleren terwijl je een vloeiende beweging maakt van buigen van de benen naar de grond, en keer dan terug naar de staande positie zonder de stabiliteit van het bekken te verliezen. Zorg ervoor dat je de romp gedurende de hele oefening goed aanspant om compensatie te voorkomen.

Tips: Focus op de ademhaling en het behouden van een uitgelijnde houding. Laat je rug niet krommen of je bekken niet kantelen tijdens de beweging.

Progressie: Wanneer je de controle goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de snelheid van uitvoering terwijl je de stabiliteit van de romp behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop, neutrale wervelkolom, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterken van rompcontrole en stabiliteit van het bekken
Ook bekend als
beginners burpees, rompcontrole burpees, lumbale burpees

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Elasticetrekk met scapulaire retractieElasticetrekkingsoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen Extensie en flexie thoracisch in zithoudingThoracale extensie en flexie in zithouding, 3 sets, 10 herhalingen Extensie lumbale op SwissBall met belastingLumbale extensie op SwissBall met belasting, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBallFlexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterkingWorpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen met rotatie van de rompGoedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Heuphoogte tillen met gewichtHeuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.