Rug · Versterken
Elasticetrekk met scapulaire retractie
Elasticetrekkingsoefening met scapulaire retractie, 3 sets, 12 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Beschrijving: Houd een elastiek voor je, armen gestrekt. Trek de ellebogen naar achteren door de schouderbladen samen te brengen, terwijl je de schouders laag houdt. Voor een gezichtstrekkingsbeweging, richt de handen naar het gezicht met de ellebogen omhoog.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouders tijdens de beweging. Controleer de tractie om de contractie tussen de schouderbladen goed te voelen.
Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- resistance band
- Startpositie
- Staand of zittend, armen gestrekt voor je met een elastiek
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren in de bovenrug en verbeteren van de thoracale houding
- Ook bekend als
- elasticetrekkingsoefening, schouderbladen retractie, gezichtstrekkings met elastiek
