Uitlijning van de rug in quadrupedië
Uitlijning van de rug in quadrupedië, 3 sets, 8 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Repetities: 8
Houd vast: 5 seconden
Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten met de wervelkolom in neutrale positie en het bekken stabiel. Activeer voorzichtig je buikspieren om de lumbale regio licht te mobiliseren terwijl je de belastingoverdracht controleert. Houd deze uitgelijnde positie zonder te bewegen gedurende 5 seconden bij elke herhaling.
Tips: Houd je blik naar de grond gericht om te voorkomen dat je je nek holt, adem rustig en vermijd compensaties van het bekken of de romp. Focus op stabiliteit en controle in plaats van snelheid.
Progressie: Wanneer je de oefening goed onder de knie hebt, verhoog dan geleidelijk de duur van de houdingen tot 10 seconden.
In het kort
- Doel
- Motorische controle
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Quadrupedale positie met neutrale wervelkolom en stabiel bekken
- Behandeldoel
- Verbeteren van motorisch controle en lumbale stabiliteit
- Ook bekend als
- lumbale uitlijning in quadrupedië, rugstabilisatie op handen en knieën, lumbale controle
