Procaryote
Rug · Versterken

Extensie en flexie thoracisch in zithouding

Thoracale extensie en flexie in zithouding, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Extensie en flexie thoracisch in zithouding

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit rechtop met het bekken stabiel en de wervelkolom in neutrale positie. Adem in terwijl je voorzichtig het thoracale deel van je rug naar achteren uitstrekt, en adem uit terwijl je langzaam naar voren buigt, onder controle en zonder het bekken te bewegen.

Tips: Houd de buik licht aangespannen om het bekken te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de thoracale mobiliteit goed te voelen zonder te compenseren met de onderrug.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van elke extensie- en flexiefase wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, stabiel bekken, neutrale wervelkolom
Behandeldoel
Versterken en mobiliseren van de thoracale regio van de rug
Ook bekend als
zittende thoracale mobilisatie, rugflexie-extensie zittend, mobiliteitsoefening thoracale rug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Extensie lumbale op SwissBall met belastingLumbale extensie op SwissBall met belasting, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBallFlexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterkingWorpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen met rotatie van de rompGoedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Heuphoogte tillen met gewichtHeuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading Horizontale Roei met WeerstandsbandHorizontale roeibeweging met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Isometrische Brug tegen de MuurIsometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.