Procaryote
Rug · Versterken

Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall

Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga zitten op een SwissBall met de wervelkolom in neutrale positie. Rol langzaam je rug wervel voor wervel naar voren tot een gecontroleerde flexie, terwijl je het bekken stabiel houdt, en ontrol vervolgens voorzichtig terug naar de rechte positie.

Tips: Houd de beweging langzaam en gecontroleerd om elke lumbale segment goed te mobiliseren. Zorg dat je het bekken niet kantelt om de onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe door je handen op de dijen te plaatsen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, wervelkolom in neutrale positie
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren om de stabiliteit en mobiliteit van de onderrug te verbeteren
Ook bekend als
flexie lombaire op ballon, extensie lombaire op SwissBall, wervelkolom rollende beweging op ballon

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterkingWorpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen met rotatie van de rompGoedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Heuphoogte tillen met gewichtHeuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading Horizontale Roei met WeerstandsbandHorizontale roeibeweging met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Isometrische Brug tegen de MuurIsometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Kettlebell heffen in valisepositieKettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Lage rugstrekker versterkingLage rug versterking, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.