Procaryote
Rug · Versterken

Extensie lumbale op SwissBall met belasting

Lumbale extensie op SwissBall met belasting, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Extensie lumbale op SwissBall met belasting

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden omhoog, 1 seconde vasthouden, 2 seconden omlaag

Omschrijving: Ga op je buik liggen op een SwissBall, voeten stevig op de grond. Til langzaam je bovenlichaam op terwijl je het bekken stabiel houdt en de nek in lijn met de wervelkolom blijft, en houd de positie een seconde vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Houd de beweging gecontroleerd om schokken te voorkomen, spannen de spieren van de onderrug zonder overmatig te buigen, en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt, terwijl je een goede techniek behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, lichte belasting (optioneel)
Startpositie
Geknield op de buik op een SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor betere stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
rugversterking op SwissBall, lumbale extensie met SwissBall, rugtraining op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Flexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBallFlexie-extensie van de onderrug met weerstand op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterkingWorpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Goedemorgen met rotatie van de rompGoedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Heuphoogte tillen met gewichtHeuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading Horizontale Roei met WeerstandsbandHorizontale roeibeweging met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Isometrische Brug tegen de MuurIsometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Kettlebell heffen in valisepositieKettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.