Rug · Versterken
Gerichte worp met medicijnbal voor onderrugversterking
Worpbeweging met medicijnbal, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Beschrijving: Houd een medicijnbal met beide handen vast, voeten op schouderbreedte. Voer een gecontroleerde worp uit door vanaf de onderkant naar voren te bewegen, waarbij je de onderrugspieren aanspant om de romp te stabiliseren. Keer langzaam terug naar de startpositie door de baan van de bal te controleren.
Tips: Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen om je rug te beschermen. Span de buikspieren aan om de wervelkolom te ondersteunen tijdens de worp.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de medicijnbal of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- medicijnbal
- Startpositie
- Staand, voeten op schouderbreedte, medicijnbal vast met beide handen voor het lichaam
- Behandeldoel
- Versterken van de onderrugspieren om de stabiliteit van de onderrug te verbeteren
- Ook bekend als
- medicijnbal werpen, oefening met medische bal, onderrug versterking met medicijnbal
