Golf swing met kettlebell
Golf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10 per zijde
Tempo: gecontroleerd
Beschrijving: Houd de kettlebell met beide handen voor je, voeten op schouderbreedte. Houd de romp stabiel en het bekken neutraal, voer een zijwaartse zwaai uit door de heupen te draaien en de lumbale regio zachtjes te mobiliseren, terwijl je de buikspieren actief houdt. Controleer de terugkeer naar de startpositie zonder dat het bekken of de romp compenseert.
Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige rotatie van de schouders. Adem rustig en behoud de stabiliteit van het bekken gedurende de beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en goed gecontroleerd wordt uitgevoerd.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Staan, voeten op schouderbreedte, kettlebell voor het lichaam vastgehouden
- Behandeldoel
- Versterking van de musculatuur in de lumbale regio en verbetering van de stabiliteit van de romp
- Ook bekend als
- balancing golf met kettlebell, lumbale rotatie kettlebell, golf beweging kettlebell
