Procaryote
Rug · Versterken

Goedemorgen met rotatie van de romp

Goedemorgen met rotatie, 3 sets, 10 herhalingen, romprotatie bij elke herhaling

Illustratie van de oefening Goedemorgen met rotatie van de romp

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen, buig voorover terwijl je de rug recht houdt en de knieën stabiel. Bij het omhoog komen, voer een gecontroleerde rotatie van de romp naar één zijde uit, en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de beweging door afwisselend te roteren bij elke herhaling.

Tips: Houd de rug recht en de buikspieren aangespannen om de wervelkolom te beschermen. Forceer de rotatie niet, deze moet zacht en gecontroleerd zijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een licht gewicht toe dat voor je wordt vastgehouden wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de rugspieren en verbeteren van de mobiliteit van de romp
Ook bekend als
Goedemorgen met torsie, Vooroverbuiging met rotatie van de romp, Rompbuiging met draaiing

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Golf swing met kettlebellGolf swing met kettlebell, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, gecontroleerd tempo Heuphoogte tillen met gewichtHeuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading Horizontale Roei met WeerstandsbandHorizontale roeibeweging met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Isometrische Brug tegen de MuurIsometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Kettlebell heffen in valisepositieKettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Lage rugstrekker versterkingLage rug versterking, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadliftLangzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Lichtgewicht heffen met kwart draaiLichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg)

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.