Rug · Versterken
Heuphoogte tillen met gewicht
Heuphoogte tillen, 3 sets, 8 herhalingen, matige lading
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Lading: matig
Beschrijving: Houd een gewicht op heuphoogte met een rechte rug en een stabiel bekken. Span je buikspieren aan om je onderrug te beschermen, en til het gewicht op terwijl je de romp goed uitgelijnd houdt zonder te buigen. Controleer de beweging door de eindpositie vast te houden zonder compensaties.
Tips: Houd de wervelkolom neutraal en vermijd het kantelen van het bekken. Adem regelmatig en concentreer je op de stabiliteit van de romp gedurende de beweging.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht wanneer je 3 sets van 8 herhalingen zonder pijn of compensaties kunt uitvoeren.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- matig gewicht (halter, kettlebell of barbell)
- Startpositie
- Staan, neutrale wervelkolom, gewicht op heuphoogte vastgehouden
- Behandeldoel
- Spierversterking van de lumbale regio
- Ook bekend als
- lumbale gewichtheffing, heupgewicht tillen, gewichtheffen op heuphoogte
