Procaryote
Rug · Versterken

Horizontale Roei met Weerstandsband

Horizontale roeibeweging met weerstandsband, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Horizontale Roei met Weerstandsband

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2 seconden trekken, geen pauze, 2 seconden terugbrengen

Beschrijving: Ga staan en houd een weerstandsband vast die op borsthoogte voor u is bevestigd. Trek de handvatten langzaam naar uw romp toe, knijp de schouderbladen samen, houd de ellebogen dicht bij het lichaam en de rug recht.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd achterover leunen met de romp. Controleer de beweging om de rugspieren effectief te activeren.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of voeg 2 herhalingen toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Staand, weerstandsband op borsthoogte voor u bevestigd
Behandeldoel
Rugspieren versterken en houding verbeteren
Ook bekend als
weerstandsband roeien, horizontale band trek, rug oefening met elastische band

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Isometrische Brug tegen de MuurIsometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden Kettlebell heffen in valisepositieKettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Lage rugstrekker versterkingLage rug versterking, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadliftLangzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Lichtgewicht heffen met kwart draaiLichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg) Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armenLumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.