Procaryote
Rug · Versterken

Isometrische Brug tegen de Muur

Isometrische brug tegen de muur, 3 sets, 20 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Isometrische Brug tegen de Muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Rust: 30 seconden tussen de sets

Beschrijving: Plaats uw rug tegen een muur, voeten plat op heupbreedte. Span uw buikspieren aan en til voorzichtig uw bekken op, terwijl u de lumbale wervelkolom in een neutrale positie houdt. Vermijd hierbij het hol of bol maken van de rug. Houd deze stabiele positie 20 seconden vast.

Tips: Houd het bekken goed uitgelijnd en vermijd compensaties zoals overmatig kantelen of spanning in de nek. Adem rustig en controleer de buikspierspanning.

Progressie: Als u de positie gemakkelijk 20 seconden kunt vasthouden, verhoog dan de vasthoudtijd met stappen van 5 seconden.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rug tegen een muur gedrukt, voeten op de grond op heupbreedte
Behandeldoel
Versterking van de lumbale spieren
Ook bekend als
isometrische brug tegen de muur, onderrug brug tegen de muur, isometrische brug oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Kettlebell heffen in valisepositieKettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Lage rugstrekker versterkingLage rug versterking, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadliftLangzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Lichtgewicht heffen met kwart draaiLichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg) Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armenLumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.