Rug · Versterken
Kettlebell heffen in valisepositie
Kettlebell heffen in valisepositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per zijde
Omschrijving: Houd een kettlebell in één hand, arm langs het lichaam, in een staande positie met de wervelkolom neutraal en het bekken stabiel. Buig lichtjes door de knieën, leun zijwaarts terwijl je de romp aangespannen houdt en de wervelkolom recht, en keer dan terug naar de beginpositie zonder het bekken te kantelen.
Tips: Span de buikspieren aan om de onderrug te beschermen, houd de blik recht voor je en vermijd rotatie van de romp. Controleer de beweging goed om je evenwicht niet te verliezen.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- kettlebell
- Startpositie
- Staand, neutrale wervelkolom, kettlebell in één hand, arm langs het lichaam
- Behandeldoel
- Versterking van de rugspieren en stabilisatie van de romp
- Ook bekend als
- soulevé latéral kettlebell, port de charge kettlebell, soulevé valise kettlebell
