Procaryote
Rug · Versterken

Lage rugstrekker versterking

Lage rug versterking, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Lage rugstrekker versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je buik liggen, armen gestrekt voor je. Til gelijktijdig één arm en het tegenovergestelde been op, terwijl je het bekken stabiel houdt en de wervelkolom neutraal. Houd de positie 2 seconden vast voordat je langzaam weer naar beneden gaat.

Tips: Kijk naar de grond om te voorkomen dat je je nek bukt, spannen de rugspieren zonder te forceren, en zorg dat het bekken niet kantelt tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik, armen gestrekt voor
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor stabiliteit van de onderrug
Ook bekend als
zwemmer oefening, onderrug versterking in buikligging, rugversterking liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadliftLangzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading Lichtgewicht heffen met kwart draaiLichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg) Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armenLumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.