Procaryote
Rug · Versterken

Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift

Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, gematigde lading

Illustratie van de oefening Langzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Lading: gematigd

Beschrijving: Sta rechtop, rug recht en bekken stabiel. Laat langzaam zakken met een neutrale rug om de belasting te verlagen (excentrieke fase), en kom dan snel omhoog door de spieren van de onderrug en benen samen te trekken (concentrische fase). Houd de controle over het bekken en de romp gedurende de hele beweging zonder de rug te krommen.

Tips: Span de buikspieren aan om de lumbale wervelkolom te beschermen, kijk recht voor je uit, en vermijd compensatie van het bekken. Adem diep in en controleer de afdaling goed om de versterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de lading of het aantal herhalingen wanneer je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
gematigde lading (halters of halterstang)
Startpositie
Staan, rug recht, bekken stabiel
Behandeldoel
Spierversterking van de lumbale regio
Ook bekend als
langzaam excentrisch en snel concentrisch deadlift, deadlift langzaam en snel, krachttraining onderrug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lichtgewicht heffen met kwart draaiLichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg) Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armenLumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.