Procaryote
Rug · Versterken

Lichtgewicht heffen met kwart draai

Lichtgewicht heffen met kwart draai, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, lichte belasting (5-10kg)

Illustratie van de oefening Lichtgewicht heffen met kwart draai

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Lading: licht (5-10 kg)

Beschrijving: Houd een licht gewicht voor je in een staande positie, rug recht en bekken stabiel. Span je buikspieren aan, en voer een kwart draai van de romp uit terwijl je de wervelkolom neutraal houdt en het bekken gecontroleerd. Keer langzaam terug naar de startpositie zonder de stabiliteit te verliezen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatige rotatie van de heupen. Controleer de beweging goed om je onderrug te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
licht gewicht (5-10 kg)
Startpositie
Staand, rug recht, bekken stabiel, licht gewicht voor het lichaam
Behandeldoel
Lumbale spierversterking en rompstabilisatie
Ook bekend als
rotatie met lichte belasting, rotatie met rompheffing, heffen met pivot

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armenLumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.