Procaryote
Rug · Versterken

Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armen

Lumbaalere extensie op SwissBall, gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Lumbaalere extensie op SwissBall met gebogen armen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je buik liggen, met de buik op een SwissBall, armen gebogen voor je. Til langzaam je bovenlichaam op door de spieren van de onderrug aan te spannen, houd het bekken stabiel en de nek in lijn met de wervelkolom. Laat langzaam zakken naar de startpositie zonder de spanning volledig te laten loslaten.

Tips: Houd de bewegingen gecontroleerd en vermijd overmatige holling van de rug. Adem regelmatig en houd de blik naar de grond gericht om de nek te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per set of voeg een lichte pauze toe in de hoge positie wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Liggend op de buik op SwissBall, armen gebogen voor
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de onderrug
Ook bekend als
rugversterking op bal, lumbale versterking op SwissBall, rugextensie met gebogen armen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss BallLumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.