Procaryote
Rug · Versterken

Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball

Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball, 3 sets, 10 herhalingen, beweging gecontroleerd

Illustratie van de oefening Lumbaaluitbreiding zittend op Swiss Ball

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op een Swiss Ball zitten met de voeten stevig op de grond. Leun langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt, en kom dan weer rechtop door de lumbale spieren voorzichtig samen te trekken om terug te keren naar de beginpositie. Controleer de beweging goed om schokken te voorkomen en houd het bekken stabiel gedurende de oefening.

Tips: Houd de nek in lijn met de wervelkolom en vermijd overmatige holling van de onderrug. Adem rustig en concentreer je op de kwaliteit van de beweging in plaats van snelheid.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen per set of voeg een lichte pauze toe in de hoge positie wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Swiss Ball
Startpositie
Zittend op Swiss Ball, voeten op de grond
Behandeldoel
Versterken van de lumbale spieren voor verbeterde stabiliteit en houding
Ook bekend als
uitbreiding onderrug op bal, zittende lumbale rekoefening, lumbaaluitbreiding op Swiss Ball

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Rug

Lumbale brug met schouderextensieLumbale brug met schouderextensie, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden in top Lumbale extensie met gewichtLumbale extensie met gewicht, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie met stok op SwissBallLumbale extensie met stok op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Lumbale extensie op de grond met rompvergrendelingLumbale extensie op de grond met rompvergrendeling, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Lumbale extensie op Swiss Ball met abductie van de schouders en gebogen armenLumbale extensie op SwissBall met abductie van de schouders en gebogen armen, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met armheffingLumbale extensie op SwissBall met armheffing, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalkLumbale extensie op SwissBall met oscillatiebalk, 3 sets, 10 herhalingen Lumbale stabilisatie op BosuLumbale stabilisatie op Bosu, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden per herhaling

Alle oefeningen voor de rug →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.